| ໝວດ | ຊ່ວງ BMI | ຄຳແນະນຳ |
|---|---|---|
| ນ້ຳໜັກຕ່ຳ | < 18.5 | ເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ປັບປຸງໂພຊະນາການ |
| ປົກກະຕິ | 18.5 – 24.9 | ຮັກສາອາຫານສົມດຸນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ |
| ນ້ຳໜັກເກີນ | 25 – 29.9 | ຫຼຸດແຄລໍຣີ, ເພີ່ມຄາດິໂອ |
| ອ້ວນ | ≥ 30 | ຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພ, ພົບແພດ |
ຄູ່ມືເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMI
1
ເລືອກແມັດຕຣິກ ຫຼື ອິມພີຣຽວ, ໃສ່ຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກ
2
ຄລິກ «ຄິດໄລ່ BMI» ເພື່ອຮັບຄ່າ ແລະ ໝວດທັນທີ
3
ກວດຕາຕະລາງ ແລະ ຄຳແນະນຳ ເພື່ອຮຽນຮູ້ຊ່ວງນ້ຳໜັກສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
📐BMI ຖືກຄິດໄລ່ແນວໃດ
- ສູດ: BMI = ນ້ຳໜັກ (kg) ÷ ຄວາມສູງ (m)²
- ຕົວຢ່າງ 70kg, 1.75m → 70 ÷ (1.75×1.75) ≈ 22.9
- ການປ້ອນຂໍ້ມູນອິມພີຣຽວຖືກແປງເປັນແມັດຕຣິກໂດຍອັດຕະໂນມັດ
💡ເຄັດລັບ
- ຊ່ວງປົກກະຕິ (18.5-24.9) ພ້ອມການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ
- BMI ບໍ່ແຍກກ້າມເນື້ອຈາກໄຂມັນ — ນັກກິລາ, ໃຊ້ເປັນຂໍ້ອ້າງອີງ
- BMI ຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ນຳໃຊ້ກັບຍິງຖືພາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ ຫຼື ເດັກ
BMI ເປັນຕົວຊີ້ວັດທົ່ວໄປວ່ານ້ຳໜັກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່, ໂດຍລະບຸນ້ຳໜັກຕ່ຳ, ປົກກະຕິ, ນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ອ້ວນຢ່າງໄວ ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຈັດການນ້ຳໜັກ.
🔒 ຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກ ຖືກຄິດໄລ່ໃນເບຣົາເຊີຂອງທ່ານແບບໃນເຄື່ອງ, ບໍ່ເຄີຍອັບໂຫລດ; ຜົນລັບແມ່ນເພື່ອອ້າງອີງເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ທົດແທນຄຳແນະນຳທາງການແພດມືອາຊີບ.